MBSR Kurse in Hamburg

Seitdem haben Tausende von Menschen (über 30.000) das Programm absolviert. MBSR ist erfolgreiches Standardprogramm an über 250 Kliniken in den USA.

Das MBSR Kursprogramm ist eines der weltweit wissenschaftlich positiv am besten beforschten Programme um:

• Stress schöpferisch zu bewältigen
• Wirksame Möglichkeiten der achtsamen Selbststeuerung zu entdecken
• Mit gesundheitlichen Problemen heilsamer und vorsorglicher umzugehen
• Gesundsein aus der eigenen Erfahrung heraus zu gestalten und ein Gefühl für gesunde Selbstfürsorge und die Entwicklung spürbarer Resilienz (Widerstandskraft) zu entwickeln
• Sich in allen Lebensbereichen mit gesunden und schöpferischen Möglichkeiten zu verbinden
• Achtsamkeitspraxis und Meditation in den persönlichen und beruflichen Alltag zu integrieren

• CDs und MP3 Dateien mit selbstaufgenommenen Übungsanleitungen abgestimmt auf die Kurserfahrung
• Zusatzmaterialien mit Texten und weitergehenden Übungen für die Zeit auch nach dem Kurs
• Bei Bedarf stehe ich Ihnen jederzeit auch persönliche zur Praxisintegration in den Lebensalltag zur Verfügung, z. B. zur Anpassung von Übungen für Ihre individuelle Situation etc.

Der Kursverlauf unterstützt Sie individuell von Kursabend zu Kursabend Ihre Achtsamkeitspraxis schrittweise mit Körper, Herz und Geist in ihren Alltag zu integrieren.

Fragen und Erfahrungen werden besprochen, erweitert und vertieft, wobei Ihre individuell mögliche Praxis zugleich auch ihr persönlicher Weg ist.

Die MBSR-Praxis unterstützt Sie:

• Mit Stress und Herausforderungen gesund umzugehen
• Ihre Gesundheitskompetenz in beruflichen und professionellen Kontexten zu erweitern, wie z. B.: Im Bildungs-, Gesundheits- und Sozialwesen, in Betrieben, als Führungskräfte und in Teams, etc.
• Eine lebendige, vielfältige und strukturierte Achtsamkeits- und Meditationspraxis buchstäblich ins Leben zu integrieren - und zwar in den Schritten, die für Sie passen

Das Kursprogramm unterstützt Sie gesundheitlich bei:

• Stressbelastungen jeglicher Art
• Depressionen, Burn-out- und chronischen Erschöpfungszuständen
• Chronischen Belastungssymptomen, wie z. B. Migräne, Rückenschmerzen oder Fibromyalgie
• Schlafstörungen und Ängsten
• Chronischen Erkrankungen und Krebs
• Psychosomatischen Beschwerden
• Bei einer medizinischen Behandlung oder in Ergänzung zu einer Psychotherapie - (ersetzt diese aber nicht) Ich empfehle immer eine Abstimmung mit Ihrer Therapeutin /Therapeuten bzw. Fachärztin/Facharzt für Neurologie und Psychiatrie

Die Unterstützung für genannte medizinische und psychologische Umstände und Diagnosen ist und wird fortlaufend durch Forschungsergebnisse bestätigt.

Das MBSR-Programm, die konkrete Achtsamkeitspraxis und meine individuelle Kursgestaltung fördern u.a. wirksam:

• Die Selbststeuerung von Ausgeglichenheit und gefühlter Lebensqualität
• Die Anpassungsfähigkeit und Flexibilität des Gehirns
• Intuition und emotionale Intelligenz
• Vorausschauende, behutsame Entscheidungsfähigkeit
• Die Stärkung des Immunsystems
• Gelassenheit, Resilienz (Widerstandskraft) und Wohlbefinden
• Kreative Konflikt- und Dialogfähigkeiten
• Empathie und Resonanz in persönlichen und professionellen Beziehungsfeldern
• Eine gesunde und zugleich schöpferische Selbstfürsorge
• Einen achtsam generativen Umgang mit Herausforderungen, Blockaden und Problemen zu entdecken und zu erforschen

(Generativ meint hier: Durch die achtsame Beziehung mit uns selbst neue Umgangsmöglichkeiten mit Herausforderungen zu entdecken und ins Leben zu integrieren…)

Stress wirkt sich dabei immer in all unseren Lebensdimensionen zugleich aus: körperlich, geistig, in der Bewältigung von Aufgaben und wie wir in Beziehung mit uns selbst, anderen und in der Welt sind. Die Auswirkungen von Stress verstärken sich dann wie in einem Teufelskreis gegenseitig. Man fühlt sich wie im Hamsterrad.

Wir können Stress auch definieren als ein Gefühl, die Kontrolle über die eigene Situation zu verlieren, Stress läuft ja quasi automatisch ab.

Wir besitzen immer die Möglichkeit, die Situation aus uns zu gestalten, wir verlieren nur oft den Zugang dazu.

Sich unserer Situation, selbst mit allen Schwierigkeiten und dem Stress zu stellen, ist am Ende die einzige Möglichkeit, die uns wirklich Türen öffnet. Die Fähigkeit unsere aktuelle Situation und unsere Lebensumstände zu beeinflussen, hängt nicht nur davon ab was wir tun, sondern wie wir die Dinge sehen und welche innere Einstellung wir ihnen gegenüber entwickeln.

Wenn wir die Fähigkeit kultivieren wirklich innezuhalten und sei es vielleicht nur für kurze Zeit, können wir, mit etwas Übung, den Raum unserer Aufmerksamkeit relativ schnell wieder erweitern. Wir können mit dem sein und arbeiten, was jetzt ist, anstatt dem Getriebensein oder unseren Widerständen zu folgen.

Stress und Herausforderung wird es immer im Leben geben. Wie Jon Kabat-Zinn treffend sagte, können wir die Wellen des Lebens nicht stoppen, aber wir können lernen zu surfen.

Wir können den inneren Schalter vom Tun zum Sein umlegen, vom Autopiloten zur frischen lebendigen Erfahrung.

Die Qualität unserer Aufmerksamkeit ist dabei der entscheidende Schlüssel. Verbinden wir uns durch achtsame Aufmerksamkeit mit der gegenwärtigen Erfahrung, schenken wir uns Lebendig-Sein. Jedes Problem trägt sozusagen die lebendige Dynamik für seine Veränderung gleich in sich.

In dem Moment, wo wir innehalten und pausieren, können wir erneut wahrnehmen, dass wir, selbst mit dem Gefühl die Kontrolle zu verlieren, eingebettet sind in ein ganzheitlich verbundenes Zusammenwirken der Welt in und um uns.

Achtsamkeit ist die Qualität unserer Aufmerksamkeit, mit der wir uns in dieses verbundene Zusammenwirken wieder einfügen. Unsere Sorge um Steuerung und Kontrolle kann sich in dem Maße beruhigen, wie wir in diesen gegenwärtigen Moment Vertrauen finden.

Wenn wir eine nicht urteilende Aufmerksamkeit kultivieren, stärkt und erweitert dies unsere Möglichkeiten für eine gesunden Selbstregulation.

Wir können (wieder) Zugang zu gesunden, schöpferischen und umfassenden Bewältigungsmöglichkeiten finden, weil wir mehr von dem wahrnehmen, wie die Welt in und um uns bereits vollständig zusammenwirkt.

Astin, J.A. (1997). "Stress reduction through mindfulness meditation: effects on psychological symptomatology, sense of control and spiritual experience." Psychotherapy and Psychosomatics 6: 97-106.

Wenn wir unsere direkte Erfahrung nicht bewerten, können wir mit dem sein, was jetzt ist. Sei es nun angenehm, neutral oder unangenehm. Das beinhaltet die Sinne, den Körper, Gefühle, Empfindungen, Gedanken, unser Eingebundensein in Lebenszusammenhänge und in der Welt. Das fügt die Welt in und um uns zusammen. Wir bekommen einen Sinn für die Qualität und die Wirkung unseres Gewahrseins selbst.

Achtsam zu sein, mit und in Körper, Herz und Geist, unterbricht automatisch ablaufende Stressreaktionen spürbar und wirksam. Wir gewinnen Abstand vom Getriebensein, von Verstrickungen in Gedanken und Gefühlen.

Achtsamkeitspraxis ist dabei mehr als eine bloße Methode. Wir müssen nicht extra achtsam sein, um noch mehr zu erreichen oder besser zu funktionieren. Viele erleben dies wie ein Geschenk.

Immer wieder neu zu schauen, wie wir mit dem sein können, was uns im Leben begegnet ist ein Weg und kein Rezept.

Gelassenheit und Klarheit entstehen, wenn wir beginnen achtsam wahrzunehmen, dass wir mehr sind als unsere Gedanken und Gefühle. Das erleichtert Körper, Herz und Geist. Die Welt in und um uns kann wieder flüssig und stimmig zusammenwirken.

Mit etwas Übung können wir lernen:

• Uns mit Atem und Körper zu verbinden. Mit Ihnen öffnen sich unsere lebendigsten Möglichkeiten, weil sie immer im Jetzt sind und quasi „auf uns warten“
• Das Zusammenwirken von Körper, Herz und Geist, direkter zu erfahren und klarer zu verstehen
• „Freier“, behutsamer und verbundener zu entscheiden, wie wir denken und handeln möchten, und zwar in allen Lebensbereichen